宁夏新闻网讯（记者 尤天竹 文/图）开学后学业压力攀升，不少孩子遭遇“压力胖”“过劳肥”，如何帮助青少年在繁忙学习中，稳稳守住健康体重的红线？8月22日，在自治区卫生健康委举行的“时令节气与健康”（处暑）健康知识发布会上，北京大学第一医院宁夏妇女儿童医院执行院长、儿科主任医师刘黎黎给出了专业的破解之道。

　　“孩子明明忙得连吃饭时间都没有，怎么反而胖了？”对于很多家长的这个疑惑，刘黎黎表示，“压力胖”与多种原因有关：一是激素变化，长期压力大会刺激身体分泌皮质醇（俗称“压力激素”），这种激素会促进脂肪堆积，尤其是腹部；二是饮食紊乱，高压下孩子可能暴饮暴食，尤其偏爱高糖、高油零食（如奶茶、炸鸡），这些食物能短暂缓解情绪，但热量超标；三是睡眠不足，熬夜学习会打乱生长激素和瘦素分泌，导致代谢变慢、食欲亢进；四是久坐不动，每天伏案学习，运动量锐减，热量消耗不足自然容易发胖。

　　她表示，青少年科学管理体重，主要有4个关键措施：

　　1.调整饮食。吃饱不等于吃好，要规律三餐，跳过早餐或晚餐、吃太晚等不良饮食习惯都会扰乱代谢。建议定时定量，早餐吃够蛋白质（鸡蛋、牛奶）、午餐主食粗细搭配（杂粮饭、红薯）、晚餐清淡少油。可以采用零食替换法，把薯片、蛋糕换成坚果、无糖酸奶、水果，避免高糖饮料，用柠檬水或淡茶替代奶茶。适量补充富含B族维生素（全谷物、瘦肉）和镁（香蕉、深绿色蔬菜）的食物，这类减压食物有助于稳定情绪。

　　2.运动“见缝插针”。利用碎片时间，课间做5分钟拉伸，放学快走或骑车回家，每天累计做30分钟活动（如跳绳、爬楼梯），逐渐提高运动量，达到一定的运动强度。还可以制订家庭运动计划，周末全家一起打球、游泳，既能减压又能增进亲子关系。

　　3.改善睡眠，拒绝熬夜。首先要固定作息，青少年每天需睡7-9小时，睡前1小时远离电子设备，可饮用热牛奶或泡脚助眠。其次要提高效率，避免因拖延导致“开夜车”，用番茄工作法（学25分钟+休息5分钟）提升专注力。

　　4.心理减压，打破恶性循环。家长要学会倾听与沟通，少说“你要努力”，多问“你需要什么帮助”，减轻孩子心理负担。还可以教孩子一些放松技巧，比如深呼吸、正念冥想，或通过写日记、听音乐等方式释放压力。

　　除此以外，家长也有需要避免的“雷区”。一是不要盲目给孩子节食，青少年处于发育期，极端减肥可能影响生长发育和免疫力。二是避免体重焦虑，与其盯着体重秤上的数字，不如关注孩子是否精力充沛、体能是否得到改善。三是以身作则，全家一起养成健康习惯，比单纯要求孩子更有效。

　　总而言之，应对“压力胖”“过劳肥”，核心是“平衡”——通过规律饮食、科学运动、充足睡眠和情绪管理，帮孩子在学业和健康之间找到支点。刘黎黎还补充说，如果孩子体重短期内波动明显（如一个月涨超5斤），或伴随疲劳、月经不调等问题，建议及时到儿科或内分泌科就诊。